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cholestérol élevé est une réalité qui affecte près de la moitié de la population adulte. Ces statistiques nous donnent une vision très inquiétante de cette maladie cachée , surtout parce que nous n’y prêtons pas beaucoup d’attention et que nous ne réduisons pas le cholestérol dans la même mesure dont nous aurions besoin.
Bien qu’il ne fasse pas mal et passe facilement inaperçu, l’excès de graisse s’accumule peu à peu dans nos artères et les rend plus rigides, augmentant les risques d’athérosclérose ou d’ accident vasculaire cérébral, ce que nous pouvons éviter si nous sommes plus prudents avec notre alimentation et notre mode de vie.
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Nos médecins devraient nous tenir informés de nos taux de cholestérol et juger de la quantité de bon cholestérol (HDL) et du soi-disant mauvais cholestérol (LDL). Ce sont eux aussi ceux qui nous disent si nous devons subir un traitement ou changer notre régime alimentaire — quelque chose qui est fondamental et nécessaire. Parce que bien que le cholestérol lui-même est un lipide vital pour le corps, l’excès peut être le plus proche fatal, ce qui explique pourquoi nous devons prendre cette condition au sérieux et adopter des habitudes alimentaires qui réduisent le cholestérol.
Pour vous aider avec votre alimentation, nous allons vous donner quelques recettes simples pour faire des jus nutritifs et sains qui peuvent vous aider à réduire votre taux de cholestérol. Vous devriez être cohérent et les prendre tous les jours, et toujours mettre de la valeur sur les qualités incroyables que les aliments naturels peuvent nous apporter.
Conseils de base qui réduit le cholestérol
- Que manger : Les diététistes recommandent de consommer au moins 15-30 grammes de fibres chaque jour pour réguler notre cholestérol ; plus particulièrement les fibres solubles qui permettent l’absorption de graisse et de sucre. Leslégumineuses, la farine d’avoine et les céréales ainsi que les fruits tels que les bananes, les pommes, les fraises, etc., sont indispensables. N’oubliez pas de manger des graisses saines dérivées du thon, de l’huile d’olive et des fruits secs tels que les noix.
- Que ne pas manger : Évitez autant que possible les graisses saturées et les aliments transformés tels que laviande rouge, la viande de déjeuner, les produits laitiers, les frites, l’alcool et les bonbons. Rappelez-vous que vous devriez essayer de ne pas manger trop de fruits parce que le fructose joue un rôle important dans la formation des triglycérides.
Jus de betterave et jus de fruits rouges
Pour réduire le cholestérol, il est important de manger des légumes et une façon d’y parvenir est de consommer des jus et des smoothies. Dans ce cas, les propriétés de la betterave sont parfaites pour réduire le cholestérol ainsi que les fraises riches en antioxydants.
Iningrédients
- 1 betterave
- 1/2 tasse de fraises
- 1 poing en morceaux et les mettre dans un mélangeur. Ajouter le son de blé et le jus d’orange. Après cela, ajoutez une demi-tasse d’eau et mélangez jusqu’à obtenir un mélange homogène et sans grumeaux.
Il est préférable de boire ce jus le matin et de le faire tous les jours. Cela vous aidera à abaisser la valeur du cholestérol.
Jus sur artichaut
Artichaut est l’un des légumes avec les propriétés les plus médicinales, parmi lesquelles vous trouverez sa capacité à réduire le cholestérol, réguler la pression artérielle et prendre soin de votre cœur.
Iningrédients
- 1 coeur d’artichaut, déjà cuit à la vapeur (à cet effet, nous aurions dû sélectionner les meilleures feuilles du centre du même artichaut)
- 2 tiges de céleri
- 1/2 tête d’ail, hachée
- 1/2 verre d’eau
Pour ce faire
Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur. Bien mélanger jusqu’à ce que le mélange soit homogène. Ce jus sur l’artichaut peut être bu jusqu’à deux fois par jour, par exemple, le matin et au dîner. C’est sans aucun doute un jus parfait pour réduire le cholestérol et réguler l’hypertension artérielle.
Jus sur ananas et citron
L’ ananas est un autre fruit efficace pour réduire le cholestérol. Combiner ses nombreuses propriétés avec du citron et faire un jus rafraîchissant. Ce jus n’est pas seulement utile, c’est même un cocktail parfait pour les dîners, surtout après les plats légèrement plus lourds qui sont souvent servis.
Iningrédients
- 4 tasses d’ananas tranchés
- Le jus de 3 citrons
- Une pincée de clous de girofle
- 1/2 cuillère à soupe de cannelle
- 8 1/2 tasses d’eau
Faites ceci
Mélanger l’ananas avec un verre d’eau. Incorporer le jus de citron et les épices dans l’eau restante et bien mélanger. Ajouter le mélange d’ananas au deuxième mélange et remuer. Laissez le mélange au réfrigérateur pendant quelques heures.
Vous obtenez un jus très rafraîchissant que vous pourrez déguster après les repas comme un cocktail. Il est très savoureux et agréable, élimine les toxines, vous aide à mieux digérer les aliments et réduit votre cholestérol.
En conclusion, nous devrions ajouter que ces jus vous aideront tant que vous êtes cohérent à les boire. En outre, si vous maintenez une alimentation équilibrée et faites de l’exercice un peu tous les jours , votre santé et votre qualité de vie montreront une différence considérable.
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