Nous connaissons tous les bienfaits du sport tous les jours ; l’entraînement du corps avec n’importe quelle activité améliore sa santé et aide à perdre du poids. Cependant, il n’y a pas toujours de temps pour cela à cause du travail et des tâches quotidiennes. Mais a-t-on dit qu’une marche quotidienne de seulement 20 minutes suffisait ? Cela améliore votre qualité de vie, donc cela vaut la peine de le faire. Nous vous expliquerons pourquoi.
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Une promenade quotidienne de 20-30 minutes vous donnera tellement
Une promenade quotidienne de 20-30 minutes est très facile à commencer et cela vaut la peine. Vous pouvez marcher seul ou avec quelqu’un d’autre si vous voulez. La chose principale, selon l’Institut Karolinska, est d’obtenir le pouls pendant environ 30 minutes par jour, et on n’a pas besoin de l’atteindre avec une formation extrêmement ardue.
Ça pourrait sembler surprenant. Peut-on vraiment améliorer la santé autant en faisant une promenade en moins d’une demi-heure ? L’ Université de l’Illinois a fait une étude intéressante en 2013 qui a été publiée dans la revueNeuroscience .
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Nous aborderons ici les conclusions auxquelles ils sont parvenus :
Meilleure cognition
- Faire une promenade quotidienne de 20 minutes améliore vos fonctions cognitives. Le cerveau devient oxygéné et se détend, et vous améliorez la circulation sanguine.
- Est cohérent et le faire chaque jour, vous améliorez les fonctions de base telles que l’attention, la mémoire et la capacité à traiter l’information.
- Des routines strictes affectent parfois la motivation. Quelque chose d’aussi simple que de se promener fait entrer en contact avec la nature ou la ville et active le cerveau et le cœur.
Bonne thérapie pour la dépression
- Ceux qui ont la dépression préfèrent souvent très peu de stimulation : pas tant le son ou la lumière ou le contact social… Quelque chose d’aussi simple que de sortir pendant un certain temps améliore le contact avec le monde.
- Sortir et respirer correctement aide le cœur à se calmer, puis les pensées commencent à se calmer. Vous voyez alors les choses d’une manière différente et les problèmes ne semblent pas aussi graves qu’avant.
- commençant par l’habitude saine de faire une promenade en 20 minutes, on améliore non seulement la santé, mais se donne des émotions positives qui peuvent contrer la dépression.
En
Un moyen facile de prendre soin du cœur
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- Une promenade quotidienne de 20 minutes est parfaite pour prendre soin de la santé cardiovasculaire. Il renforce la force du cœur et sa capacité à pomper le sang.
- Les artères deviennent plus élastiques et peuvent mieux se dilater pour que le sang circule, et le sang peut ainsi mieux atteindre toutes les parties du corps.
- Saviez-vous qu’il contrecarre même l’hypertension ? Cela déclenche votre âge : lorsque vous commencez à faire de l’exercice quotidien, vous pouvez contrer de nombreuses affections.
- Il contrecarrer également l’apparition du diabète et améliore le métabolisme.
Autres avantages que vous ne connaissiez pas
- La marche renforce les jambes. Vous n’avez pas à faire beaucoup d’efforts. Quelque chose d’aussi simple que sortir et marcher contrecarrer l’ostéoporose.
- Sortir et marcher améliore également la santé de l’estomac et décourage la constipation. Vous pouvez ensuite mieux purifier le corps et améliorer la digestion.
- Nous, les femmes souffrent souvent de problèmes de circulation sanguine et de varices… Quelque chose d’aussi simple que de marcher un tour favorise les muscles et les jambes, et contère beaucoup de ces problèmes.
Il n’est jamais trop tard pour commencer, nous pouvons vous en assurer. Cela ne fait rien que vous n’êtes pas habitué à l’entraînement : une simple promenade est très facile à faire. Une promenade de 20 minutes suffit pour vous détendre. Portez une bonne paire de chaussures confortables pour vos pieds, portez des vêtements confortables et apportez une bouteille d’eau avec vous. Commencez par une simple marche pour aller ensuite un peu plus vite mais sans courir.
La meilleure partie est de marcher 2 km par jour. Si vous adoptez cette habitude, la santé s’améliorera lentement mais sûrement. Pourquoi ne pas commencer déjà aujourd’hui ?
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