Avez-vous déjà eu un tel mal de cou que vous avez fondamentalement marché comme un robot pendant plusieurs heures ? Ensuite, vous voulez certainement apprendre à se débarrasser de la douleur au cou aussi rapidement et efficacement que possible. Lisez la suite et nous vous montrerons comment y aller.
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La douleur au cou est assez fréquente. Cela en raison des tâches quotidiennes que nous nous engageons ainsi que des muscles du cou qui doivent soutenir notre tête tout le temps.
Dans cet article, nous décrivons quelques exercices qui peuvent vous aider à soulager et à vous débarrasser de la douleur au cou afin de ne pas avoir à vous sentir handicapé dans la vie quotidienne .
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Stress + mauvaise posture = douleur au cou
Lesobligations quotidiennes et les problèmes ainsi que la posture sédentaire et mauvaise pendant les heures de travail ou à la maison sont les principaux facteurs qui causent des douleurs au cou.
Il y a aussi des maladies qui peuvent présenter ce symptôme, mais ce sont nos habitudes quotidiennes qui causent des douleurs au cou dans la majorité des cas.
Les tensions dans la région indiquent une pression inégale sur nos os, tendons, nerfs et muscles.
Plus il nous faudra de temps pour saisir le problème, plus il sera difficile à résoudre. Nos corps compensent les déséquilibres impliquant les tendons, les os et les muscles soutenant notre tête, qui est la tâche principale du cou.
La bonne nouvelle est que vous pouvez étirer votre cou et éviter cette douleur dans des zones telles que votre cou, vos épaules, votre tête et même votre dos.
De plus, il est également important que vous essayez d’améliorer votre posture lorsque vous êtes assis devant votre ordinateur, regarder la télévision ou transporter des sacs.
Exercices pour soulager et se débarrasser de la douleur au cou
Vous pouvez faire ces exercices d’étirement à tout moment de la journée, et vous pouvez les faire même si vous n’éprouvez pas de douleur au cou. En d’autres termes, ces exercices semblent soulager ainsi que contraceptifs.
Si nos muscles et nos tendons sont forts, ils sont moins susceptibles de souffrir de douleur. Nous vous recommandons d’apprendre ces exercices et de les faire tous les jours pour prévenir ainsi que vous débarrasser de la douleur au cou. Ils ne prennent que quelques minutes, de sorte que vous pouvez reprendre vos activités quotidiennes peu de temps après.
Avant de regarder les exercices d’étirement, nous devrions vous dire que tous les mouvements doivent être faits lentement et ne pas mettre trop de pression sur le cou en les faisant.
En outre, avant de faire les exercices, il est préférable de réchauffer le cou et la zone environnante. Par exemple, vous pouvez utiliser des fouilles de chauffage ou de l’eau chaude.
Essayez de faire cinq répétitions de chaque exercice. Vous remarquerez bientôt à quel point ils sont efficaces pour se débarrasser de la douleur au cou.
Tournez la tête d’un côté à l’autre
<img class= »LazyImage » r dans une position verticale avec le dos soutenu par le dos de la chaise.
Col latéral
Dans cet exercice, vous commencez dans la même position que le premier. Cependant, le but de ceci est d’obtenir votre oreille droite aussi près que possible de l’épaule droite.
La meilleure chose est de ne pas soulever vos bras ou vos épaules lors de cet exercice. En outre, vous devriez sentir qu’il se souche un peu dans le cou en inclinant votre tête. Assurez-vous de commencer à partir de la même position lorsque vous inclinez la tête vers la gauche.
Cou extensible vers l’avant et vers l’arrière
- Asseyez-vous sur une chaise qui ne se tient pas près d’un mur, alors cela peut rendre les mouvements difficiles.
- Penchez-vous la tête en arrière comme si vous étiez en train de regarder le plafond.
- Ouvrez un peu votre bouche afin qu’il n’y ait pas de pression sur la mâchoire.
- N’ oubliez pas de garder la tête droite.
- Revenez à la position de départ, puis inclinez votre tête vers l’avant de sorte que votre menton vous déplace presque la poitrine, ou aussi loin que vous atteignez.
- Pour que cet exercice fonctionne, vous ne devez pas pichet avec votre dos.
Levage d’essieu
Comme nous l’avons déjà dit, même vos épaules souffrent lorsque vous ressentez des douleurs au cou.
- Commencez dans la même position de départ que les exercices précédents.
- Mettez vos mains sur vos cuisses ou vos genoux.
- Soulevez vos épaules et essayez de toucher vos oreilles.
- Revenez à la position de départ, puis abaissez vos épaules aussi loin que vous le pouvez.
Extensible papillon
Pour faire cet exercice, vous devez vous allonger — peu importe si c’est sur un canapé, un lit ou un sol.
- Placez vos mains sur le cou, comme sur la photo ci-dessus, mais tressez vos doigts ensemble.
- Vos coudes devraient être de chaque côté du visage.
- Si vous êtes couché sur un lit, abaissez vos bras sur les côtés de sorte que vos coudes font pousser le matelas.
Position de Lotus
- Asseyez-vous sur le sol et croisez vos jambes.
- Si possible, vous pouvez mettre les deux pieds sur chaque genou opposé.
- Asseyez-vous très droit et maintenez cette position pendant quelques minutes.
Lorsque vous commencez avec cette position, cela peut faire mal un peu, mais la douleur disparaîtra à mesure que vous vous habituez à elle.
Certains mettent des oreillers sous leurs fesses ou les genoux pour se sentir plus à l’aise plus souvent un exercice que vous pouvez essayer dans cette position pour tourner complètement votre cou.
Pour ce faire, dessinez un cercle invisible avec votre cou. Vos mouvements devraient être lents.
Aussi, n’oubliez pas d’ouvrir votre mâchoire en pliant votre cou vers l’arrière.
Conseils pour éviter les douleurs au cou
En plus de faire ces exercices régulièrement tous les jours, il y a aussi d’autres conseils que vous pouvez suivre. Ceux-ci peuvent vous aider à soulager de manière significative la douleur que vous ressentez :
- Lorsque vous parlez au téléphone, vous devriez le tenir dans votre main et ne pas le serrer entre la joue et l’épaule.
- Utilisez le dossier de la chaise pour soutenir pleinement votre dos lorsque vous êtes assis à un bureau ou à une table.
- Avoir votre écran d’ordinateur au niveau des yeux.
- Utilisez un oreiller ergonomique et dormir sur le dos.
- Pliez-vous à genoux en ramassant les choses pendant la journée de travail.
- Ne portez pas de coffres trop lourds. Si vous n’avez pas d’autre choix, vous devriez essayer de ne pas trop utiliser vos épaules.
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